如何突破自我否定的牢笼？
2026-03-10 08:32阅读：
丫丫：杨老师，最郁闷真想朝我老爸发火，还好尽量控制吧，我让他找你聊呵，其实总想他不会，不信任别人。
杨永龙：可以，让他来和我聊一聊。
丫丫：嗯，他老顽童型的啊，害怕责任吧。所以才让我从小感觉不到他关心我，还是不太理解他。我尽量换个角度去思考吧，其实换了，但是似乎说服不了自己吧，要不我早就活不下去了。
杨永龙：这样的人对事情都是一发而过，这样的人不需要对他过多考虑，因为事情过了，他也就忘记了。
丫丫：嗯，都这么大人了，也不打算改变他什么，他开心就好了，我其实挺欣慰的。因为他喜欢上网玩，有上进心的表现。嗯，昨天他说自己不行呢，还说自己没本事，我心里难受啊，我说我有个好爸爸，说他很好。呵呵！
杨永龙：如果你也你像你的老爸一样，就事论事，事过而忘就好了。
丫丫：总感觉不了解他，不知道他的内心，他一定受过很多苦吧，成长就得痛苦。
杨永龙：什么叫本事，能养家糊口，让自己天天快乐和高兴就是本事。
丫丫：呵呵，对！我怎么没想到呢？哈哈，下次跟他说去，对我妈很无奈，我认为她
是真正应该试着去改变的人。
杨永龙：就像我一样，干着普通教师所能干的事儿，挣着能养家糊口的工资，我很满足，也很高兴。
丫丫：从小就很情绪化，到现在我都不知道他为什么老骂我，也许是他挑剔的性格吧。你是跟别人不一样的心理疏导师，我也希望能像你一样呢，你是我的偶像，可是我不能做到去相信别人。
杨永龙：其实在人世界好多东西都是身外之物，我们不要让其累着就是最好的。
丫丫：很难，我知道就是想不开啊！有一种办法是置之死地而后生，我真想给自己来一遍，那就想开了。
杨永龙：什么叫置之死地而后生，其实先满足我们的基本需要，其他的先不要过多的去考虑，只要我现在快乐的活着就可以了。
丫丫：杨老师，我不相信人是没有针对性的，所有人我都不相信，所以但愿我没有说错话。
杨永龙：许多事情想是没有用的，其实车到山前必有路，所以没有过不去的桥，也没有走不通的路。
丫丫：就是啊，但是控制不住，从初中就很能感觉到，希望老师们理解我，我学习不好，不是我不想学习，但从不找老师谈话，而是自己老想象着跟老师说话。说大道理没用啊，我懂，但是就哪里想不开啊，自己摸索太累了，有时候真想哭，而且也不知道有没有走弯路。
杨永龙：我这个人就缺乏所谓的理想，只不过我喜欢一步一个脚印的干我自己喜欢的事儿。
丫丫：呵呵，我明白，我也想过。但是这么做感觉自己不好接受啊！有的人有英雄情节，我是什么情节？呵呵，还没想到，但那也许有。
杨永龙：无论弯路、直路，我们在人生的道路上都是殊途同归，所以过去了的无需悔恨，存在着的每分每秒都应该让自己尽情地燃烧。
丫丫：我也总跟自己讲道理的，我知道啊。是不是过了这个时期就好了？我就没事了才这么想的，就怕自己要求太高了。
杨永龙：我既没有英雄情结，也没有名人情结，我所有的就是知道自己来到这个世界之上是为了让自己享受目前还活着和干着自己喜欢的事情。
丫丫：我不是说你，你肯定没有，我是由你的话想到的，我之所以不能活在当下，就是因为那个叫作情节的东西嘛，看心理访谈想到的。正反思呢！！所以就说了“呵呵，理解没啊，我行尽快出来，太浪费生命了，我有好多事想干呢！”
杨永龙：最清楚、最了解自己的那个人应该是你自己，你列出自己最喜欢干的事，然后给它排个序，把最愿意的那个选出来，然后在工作之余坚持去干，过一两年之后你回过头去再看自己，那么就会发现自己是非常了不起的，所以我一直在说，想是没有用的，关键的是行动，只有切实投入行动，那么一切的苦恼和烦乱就会烟消云散的。
丫丫：我现在就觉得我自己还行，虽然就一点点那就是我从这一年来经常看心理学文章知道的有一些了。我很没耐心，不过有一次耐着性子帮我朋友开导了一下，他说我说了他好多了，不过我也没感觉多高兴，为什么？胆小试试吧，忽略恐惧，去做事情，其实做过了。就是不能坚持！其实从心理疾病分级我看我属于三、四级的。你怎么看？
杨永龙：其实最关键的是自己没有肯定自己能行，而且也没有让自己觉得自己表现得非常好。其实从你的博客我感觉你心理学的东西学了不少，只要去投入实践，那么你就一定会收获到成功的。
丫丫：为了治自己，看文章学习，是我下劲最大的了。当然离杨老师的表扬是分不开的！呵呵。
杨永龙：其实我觉得你的心理是属于正常的，问题是你自己对自己负面否定的比较多，要我说你是一个非常优秀的女孩子，只要让自己坚持行动，优秀的你就一定会创造出色的你自己的。
丫丫：哈哈，没感觉你经常看我博客啊，你总这么说。
杨永龙：因为你是我的好朋友，所以我也经常在关心和关注你。
丫丫：是吗？呵呵，没感觉。不过我不能对杨老师要求太高啊，你有你的事情。对吧？说真的我为此很焦虑呢，我焦虑是很严重，去年不是有点抑郁嘛，我很厉害把抑郁赶走了。呵呵！
杨永龙：其实我的事情就是帮助朋友，所以关注和关心你也是我的事情啊！
丫丫：上次又因为疑病焦虑医生让我吃药，我不吃呢。嗯，呵呵你有怎么知道会一定找你解决问题，你是不是在搞研究，要我也许会研究人的心理。
杨永龙：其实你就是把许多事情看得太重了，所以我才让你放开心态活人，顺其自然对待所有的事情。作为一个中学老师能研究什么呢？其实我就是为了干我喜欢的事情，你快乐了，我也就高兴了。
丫丫：有时能察觉到是挺钻牛角尖的，不好改啊，每次在路上都思索自己去享受一下外面是世界吧，但是却总在自己的世界里出不来。
杨永龙：人是有七情六欲的，所有的情感都需要我们来体验，所以我们要改变自己的心态。
丫丫：嗯是。我不想给自己诊断什么，但是想说我总是在想别人的想法，以至于感觉到自己不正常，虽然总是自我调整，但还恕不接受，要知道上次犯病跟这个关系很大啊，联想力丰富。我不想给自己诊断说是妄想，因为这对我不好。模糊很模糊，感觉自己活这么大都是模糊的活着的，脑子很不清晰。
杨永龙：只要在时间和经济允许的情况下，是自己想做的一切，那么我们就不去想而是投入行动。
丫丫：会自我否定的，心会很疼。
杨永龙：前面我说了，只要投入行动，那么一切痛苦和烦恼也就烟消云散了。
丫丫：而且很容易又被抛弃感害怕虽然是想象的，但你果然我并不是不会行动。我知道我缺乏行动，可还有那个不信任，如果我去行动，不信任也会随之而来，好难受啊！
杨永龙：你的问题就是不投入行动，而过多的去想。想是解决不了问题的，所以要在行动中化解痛苦和烦恼。
丫丫：我试来着，我想我要是有家了天天对自己丈夫不信任痛苦死了。好吧，我还年轻不怕犯错误，其实我有行动，一直都有，但是环境的问题，我已经努力了啊！性格需要慢慢改的，我一直都在改吧，就是有时候因为恐惧停止。为什么我对什么都很模糊啊？怎么那么不清晰，缺乏行动吧？
杨永龙：你感到对什么都模糊，这种状态确实让人不安和疲惫。其实，这种“模糊感”往往不是因为你能力不足，而是心理能量被过度消耗在无休止的内耗中，导致你看不清自己的需求、情绪和边界。只要你立即把心思和注意力投入日常生活中所做的事情的行动之中去，让自己在做当下所做的事的行动之中忙碌和充实起来，相信对你目前的状况一定会有极大的改观的。其实我在闲下来的时候也会有像你一样的问题的，也会有许多困扰。其实所有的人都跟你我一样。这说明心理困扰不是弱点，而是人人都可能经历的状态。关键在于，不要被困在“弄清楚”的执念里，而是选择“做点什么”。
丫丫：不对吧，有个名词，人格解体，杀人犯杀人没感觉就是人格解体了，我是不是这样？小时候哭得厉害了突然不知道自己是谁在哪里了？嗯我不甘心平淡，不珍惜已经拥有的，性格问题。呵呵！
杨永龙：这是你在看心理学著作的时候有意识的把一些东西往自己身上套的缘故。
丫丫：嗯，是啊，经常性的，要不怎么疑病啊？这也是一种成瘾，我不让自己网络游戏成瘾，就让自己对别的成瘾，总之不解决问题就出不来。
杨永龙：突出是来自平坦之中的，就像你平淡的看心理著作，结果让自己在不知不觉中成了心理助人者。
丫丫：对不对啊，当然这也是自己套的。呵呵，我当然知道了，还有上次你说的当下感觉我其实也知道，就是当时没思考所以没理解不知道。
杨永龙：你本来就没有什么“人格解体”的情况，为什么要往自己身上套它呢？
丫丫：因为心里有个人不停催促我，老感觉自己很慢，所以经常这样。不能当下思考，哈哈这个无所谓，因为就算是有也是暂时的，人就是这么神奇，在正常的人也会有情绪不好的时候，他们那是崩溃了，我不也崩溃过，不怕，我又不杀人，我是自伤型的那种。
杨永龙：心里有个人在催你，说明你是一个急性子的人，急性子的人就想一下子把所有的事情做完，其实事情是需要一件一件做的，只要我们一件一件的去做，且尽到了自己最大的努力，那么我们就应该肯定和褒扬自己。
丫丫：好，我会试着鼓励自己的，本来我还想把那个催促的我解决掉呢，呵呵，因为很难受。
杨永龙：其实没有必要专门去解决，只要对某件喜欢的事情投入行动坚持去做就可以了。
丫丫：其实我也知道，我很多情绪都不接受，其实那是因为我不知道那是不是正常，或是说服不了自己，我总想即使我把现有最棘手的问题解决掉，我还是有很多问题。
杨永龙：你是非常正常的，不正常的是你自己经常强迫让自己改变，本来人生就是一个问题篓子，所以我们要顺其自然的对待问题。
丫丫：嗯，那是因为从小很痛苦，以为自己有病，所以想找心理医生帮我，但没有机会，所以自己先开始试着去做，时间长了就这样了，以至于不知道自己的情绪是正常的是可以被接受的，现在知道了也不好改啊，有时候不好说服自己，慢慢来吧！
杨永龙：其实所有的情绪表现都是正常的，让其顺其自然的表达，这样就非常好了。
丫丫：好的，谢谢老师！
