一段关于自我否定的对话，揭开焦虑背后的真相
2026-03-08 08:39阅读：
“杨老师，我是给你写了很多信的丫丫……”
一段关于自我否定的对话，揭开焦虑背后的真相。
丫丫：杨老师，我是给你写了很多信的丫丫，第一次跟你直聊，不知道说什么了。
杨永龙：随意说吧。
丫丫：哦，又头痛。
杨永龙：为什么头痛？
丫丫：焦虑啊！
杨永龙：寻找焦虑的原因。
丫丫：不行动，两个我冲突。
杨永龙：什么地方不行动，具体是想做什么？
丫丫：真我达不到理想我的要求，所以焦虑。
杨永龙：你想要达到的是什么？
丫丫：和谐的人际关系。
杨永龙：在这一点上，只要跟人交往尽该尽的礼数，就可以了，没有必要刻意去做什么。
丫丫：做不到啊，要不怎么会这样？
杨永龙：见人微笑，打招呼问候，你会不会做呢？
丫丫：会做，当然会做，只是做得不够彻底。
杨永龙：你说一说什么叫“彻底”呢？
丫丫：我还是说不出根本，太复杂，会害怕，还有就是心理冲突。
杨永龙：其实你已做得非常不错了，那你为什么与自己过意不去呢？
丫丫：我知道，我不想苛求自己，我会努力做的，其实我知道改变不是那么容易。
杨永龙：其实你却在苛求自己，你说是不是呢？
丫丫：是。
杨永龙：你的心理冲突是不是来自这里呢？
丫丫：是，改变思维模式，太痛苦，累死了。
杨永龙：你为什么要改变思维模式呢？
丫丫：因为不快乐。
杨永龙：不快乐的原因是什么呢？
丫丫：从小就不快乐。
杨永龙：到具体的事情之上是什么原因呢？
丫丫：以前跟你说过的。
杨永龙：那是过去的事情了，它能影响你吗？
丫丫：我也这么想啊！
杨永龙：你生活在现在还是过去呢？
丫丫：可能是过去和将来，没有现在，我已经努力去做了，当下对吧？
杨永龙：既然活在当下，那么你为什么不让自己活得快乐呢？
丫丫：尽量吧，当下不好找，最近刚找到点感觉。
杨永龙：当下就是此时时刻，你觉得和我谈话，感觉怎么样呢？
丫丫：冲突。
杨永龙：和我冲突的是什么呢？
丫丫：没有安全感不想说，不过我知道是怎么回事，和童年有关，再加上我妈老否定我。所以成这样了。
杨永龙：此时时刻与你的童年和妈妈老否定有关吗？
丫丫：是的。
杨永龙：你的此时此刻与你的童年和妈妈有关吗？是不是你的童年和妈妈在左右着我与你谈话呢？你不觉得你自己没有把握此时此刻吗？
丫丫：是啊！
杨永龙：既然你没有把握此时此刻，当然就不会享有愉悦和快乐了。
丫丫：嗯，知道。其实今天去看心理医生了，太贵。我知道，那是思维模式的问题。
杨永龙：其实你的最大的问题是没有去挖掘自己的优点是什么？
丫丫：也许吧，但是优点是需要行动积累了，我积累得很少。
杨永龙：也没有自觉的认识自己的优点，再加上你不能经常肯定、褒扬和鼓励自己，所以就出现了以上问题。
丫丫：嗯，其实我一直没有停止去肯定自己。
杨永龙：从我一年多对你的一些了解，我可以说你是一个真诚，乐于助人，做事有主见，同时也非常努力生活的好孩子。
丫丫：谢谢！真想哭，不知道这种状态要到什么时候才能结束。如果不相信你，我也不会找你聊天。
杨永龙：只要你天天认可、肯定和褒扬自己，遇事多向好的方面去想，你一定会结束这种焦虑状态的。
丫丫：那么此时此刻该怎么解决，就是肯定就行？？
杨永龙：此时此刻就是当下，只要我们把当下所做的这一件事情当做生命之中的唯一尽最大努力来做，只要这样做了就肯定和鼓励自己。
丫丫：还要面对此时此刻的各种不良情绪。对吧？
杨永龙：对，就是让各种不良情绪存在，带着它们对它们根本不管不顾不理睬，只管坚定地把当下所做的事情做好。你看看你目前思维敏捷，与我沟通交流和谐，这不是一件值得高兴的事情吗？所以我才对你说遇事多向好的方面去想。
丫丫：是！但是有一点我从小感觉思维受限。
杨永龙：那是你自我否定的表现。
丫丫：不是自我否定是被否定。
杨永龙：其实就是你自己否定自己。
丫丫：我知道你的意思，过去被否定现在成自我否定。我都不敢去看心理学的东西了，疑病。可是要想发现自我不看书怎么行啊？
杨永龙：从你的博客，我看到你的心理学知识相当不错，而且也读了大量的相关书籍，可是你却没有肯定自己聪明、优秀，也没有肯定自己勤奋踏实，积极上进，这些都是我发现你的，是你独具特色的优点。
丫丫：谢谢你对我的肯定，今天医生说我是半瓶子醋，其实我明白了还是缺乏自我肯定，因为跟你咨询是我确实是有改变的，我感觉到了的。
丫丫：杨老师你真的跟别人不同，我哭了。
杨永龙：每一个人都是独特的，我们为什么要强求自己和别人一样呢？你就是你，我就是我，我们都是独特的。
丫丫：是啊，我也知道啊！怎么就做不到呢？还是不够还要继续，不想挣扎了，太痛苦。
杨永龙：看看前面我所发现的你的优点，当然你的优点远远不止这些，只要我们积极主动去发现和肯定自己，那么我们就会越来越优秀，越来越远离消极悲观。
丫丫：嗯，试试吧，感觉还是有点力不从心。
杨永龙：其实你本来就是优秀的，那你为什么让自己做痛苦的挣扎呢？
丫丫：因为就像你说的不能有效肯定自己。
杨永龙：说白了就是你在消极的看自己，消极的看自己的结果就会陷入痛苦的挣扎，这就是心理学所说的“自证预言”。
丫丫：嗯，可是这个消极的观念有时候我发现不了。
杨永龙：当你消极的看自己的时候就要引起警觉。
丫丫：我肯定自己，但是效果不好啊！
杨永龙：“自证预言”的正面就是积极的看自己，在任何时候都要鼓励和肯定自己。
丫丫：其实挺难，我又不是没试过。
杨永龙：效果不好的原因是你没有形成习惯，一旦形成了习惯，那么你就会自然而然向积极的方面去想。
丫丫：是！我明白，行为模式思维自我模式的改变，需要时间，一个好的习惯需要三周。是吧？
杨永龙：三周是一个基本时间，也是初步得到改变的时间，要想彻底改变自己，至少需要三至六个月。
丫丫：那我一年都没改过来，功夫下得不够？还是缺少指导？
杨永龙：你关键的问题就是没有坚持肯定自己的优点，也没有下功夫。现在我给你留一个作业，每天至少清点自己的优点三次，每次都要把自己的优点写下来，哪怕是细微的优点也不放过，希望你把这件事坚持三个月，三个月后我们在交谈。
丫丫：好，杨老师，其实我还是希望你帮我的，因为咨询费太贵，如果你真的要帮我，我就一定认真做你的作业，好吗？
杨永龙：我说的是认真的，我对你的承诺也是铁板上钉钉子的。
丫丫：知道了，谢谢！我一定会认真做的。谢谢你！
