从自我内耗到与生活和解：一位职高女生的心理突围之路
2026-04-15 08:55阅读：
翠仙：杨老师，我现在心里像压了块石头，特别难受。最近备考压力大，高一的一件事总在脑子里打转，快让我没法正常学习了。
那时候我想练英语，误打误撞进了一个中文聊天室，和一个二十三四岁的男生聊了起来。一开始我对网友没当真，就发了张美女照片骗他。后来他聊的话题越来越露骨，甚至涉及低俗内容，我当时居然没反感，还跟着聊了些出格的内容，现在想起来特别羞愧，觉得那根本不是平时在学校里乖巧懂事的自己。
更让我不安的是，后来他通过我的人人账号看到了我的真实照片，还关注了我当初发的那个美女的微博。我特别怕他报复我，虽然他说只是看重诚信，没把这事放在心上，但我心里一直有疙瘩。我们断断续续聊了一年多，后来我拉黑了他，可那些低俗的对话总在我脑子里回放，让我觉得自己又脏又虚伪。
我也跟同学倾诉过，他们都安慰我说没什么，但我就是过不去这个坎。我甚至想把他加回来，跟他道歉、解释，让他知道我不是那样的人，好像只有这样才能抹掉这段不堪的回忆。可我又怕这么做会越陷越深，影响高考复习，现在每天都在焦虑和羞愧里挣扎，成绩也掉得厉害，快有心病了。
杨永龙：翠仙，先别着急否定自己。青春期的孩子对性产生好奇、有探索欲是很正常的心理表现，很多人都有过类似的隐秘经历，只是没说出来而已。你之所以这么痛苦，其实不是这件事本身有多严重，而是你没法接纳自己曾经的行为，总把“乖巧”“正派”的标签死死贴在自己身上，容不得一丝“出格”。
你想想，我们每个人的成长过程中，都会有一些不符合社会期待的念头或行为，这是人性的一部分，不代表你就是“坏孩子”。那个网友和你聊那些内容，更多是出于自身的需求，对你的关注远没有你想象的多——就像你不会一直记得别人的糗事一样，他大概率早就把这段聊天忘了。
你现在越刻意想忘掉这件事，它就越会在你脑子里盘旋。这就像手上的伤疤，你越抠它越疼，不如试着接受它的存在，把注意力拉回当下。高三的首要任务是备考，当那些念头冒出来时，别跟着它走，也别批判自己，就把它当成耳边飞过的蚊子，不管不顾，继续专注于手头的学习任务。
你担心同学会笑话你，但其实大家都有自己
的压力和烦恼，没人会一直盯着你的过去。真正困住你的，是你对“完美自我”的执念。试着对自己宽容一点，承认自己有过懵懂和冲动，这不是丢脸，而是成长的必经之路。当你能平静地接纳这件事，它自然就不会再成为你的负担了。
翠仙：我好像有点懂了，可还是忍不住会想……而且我现在特别纠结，到底要不要跟他把话说清楚？我总觉得只有这样做了，才能真正问心无愧，心里的石头才能落地。但我又怕这么做会引来新的麻烦，毕竟他之前聊的那些话题，让我觉得他不是什么好人。
杨永龙：既然你心里这么想，那就去做吧。很多时候，行动比纠结更能解决问题。你不用害怕结果，哪怕他真的有什么反应，也不过是你想象出来的恐惧而已。与其在这里内耗，不如用行动给自己一个了断。
翠仙：我真的很感激你，可是我还是忍不住会想，我是不是太失败了？连自己的情绪都控制不住，非要用这种方式来挽回所谓的“自我”。我现在真的好伤心，觉得自己特别没用。
杨永龙：别再唠叨这些了，越说只会让你越陷越深。你现在需要的是立即行动，而不是在这里自我否定。想做就去做，做完之后就把这件事彻底放下，专注于当下的生活。
翠仙：我会再次受伤吗？我真的快撑不下去了，我决定了，马上写信给他，把一切都说清楚。谢谢你，杨老师，跟你聊完我好多了，好像心里的结松了一些。
翠仙：杨老师，我发现自己在生活中总是无法专心，总是不由自主地想起那件事，连上课、发呆的时候都在牵挂它，感觉自己像被什么东西缠住了一样。
杨永龙：你可以用我教给你的方法来调整啊。当那些念头冒出来时，不要去抗拒，也不要去分析，而是把注意力拉回到当下正在做的事情上。
翠仙：我现在好多了，只是有时候还是会忍不住想它。不过我已经学会用暗示来调整自己了，每当它要来的时候，我就告诉自己，不要被它牵着走，要专注于眼前的生活。
杨永龙：你需要的是用实际行动把当前要做的事情做好，只有这样，才能真正摆脱那些负面情绪的困扰。比如该吃饭的时候就好好吃饭，该上课的时候就认真听讲，把每一件小事都做好，生活自然就会回到正轨。
翠仙：就是说，该吃饭的时候就专心吃饭，去品尝食物的味道；该上课的时候就跟着老师的思路走，重要的地方就记下来；该聊天的时候就好好和别人聊天，享受交流的过程？
杨永龙：对，就是这样。不用刻意去想怎么把事情做好，而是全身心地投入到当下的事情中，去体验其中的乐趣。生活其实很可爱，只要你用心去感受。
翠仙：那该发呆的时候，是不是也可以自然而然地发呆呢？
杨永龙：我们不提倡发呆，而是鼓励你用积极的心态和行动去创造生活的快乐。比如在闲暇的时候，你可以参加一些集体运动，像篮球、排球、毽球等，在和大家的配合中享受愉悦；或者去户外爬山、跑步，感受大自然的美好；也可以听音乐、看电影、玩游戏，让自己的心情放松下来。你还可以做一些美好的想象，比如想象自己躺在柔软的草地上，沐浴着温暖的阳光，微风轻轻拂过脸颊，听着鸟儿的歌声，感受那份宁静和舒适。
翠仙：您的意思是，要有意识地丰富自己的生活，让自己的生活变得充实起来？
杨永龙：对，你理解得非常好。当你的生活被积极的事情填满时，那些负面的念头自然就没有立足之地了。
翠仙：可是那些念头还是会回来，是不是不管它有多诱惑，我都要坚持做自己的事情，不去理它？
杨永龙：是啊，我们的人生是由每一个“此时此刻”组成的，只要你把每一个当下都过好，那么你的人生自然就会充满幸福和快乐。过去的事情已经过去了，未来的事情还没有到来，我们能把握的只有现在。
翠仙：那是不是需要多花点时间，多一些坚持，才能改变这种惯性的思维呢？
杨永龙：是啊，习惯是慢慢养成的，只要你坚持用积极的行动去替代消极的想法，时间久了，新的习惯就会建立起来，那些负面的念头自然就会消失。
翠仙：我发现自己总是把理性和完美对立起来，这是不是我的弱点？我应该怎么妥善安排呢？
杨永龙：其实很简单，就是尽自己的努力做好当下的事情，不要去追求所谓的完美，也不要被过去的事情所困扰。简简单单地活着，享受每一个当下的快乐，这就是最好的生活方式。
翠仙：杨老师，我还有一个问题，为什么我在学校里总是想着往外跑呢？就好像城里的人想出去，城外的人想进来一样。
杨永龙：这很正常，就像“围城”一样，很多人都会有这样的想法。但你要知道，每一种生活都有它的乐趣和意义，重要的是你要学会在当下的生活中找到快乐。
翠仙：我现在真的好多了，但我还是需要继续努力，往好的方向走。对了，我这样的情况，是不是精神病啊？
杨永龙：不是，这只是认识和思维上的盲点，很多人都会遇到类似的问题。你现在能意识到自己的问题，并且努力去改变，这已经非常好了。
翠仙：那什么是最复杂的神经症呢？我只是随便问问，没有别的意思。
杨永龙：最复杂的神经症是一组非精神病性的功能性障碍，它主要是由心理社会因素和人格因素引起的，患者会出现精神和躯体方面的症状，但没有器质性的病变。这种障碍是可逆的，当外界压力大时症状会加重，反之则会减轻或消失。患者的社会功能相对良好，并且有自知力，知道自己的问题所在。
翠仙：听起来好学术啊，我还是不要过多研究了。对了，杨老师，我想跟您探讨一下，为什么我们要中考、高考呢？为什么现在出去工作就一事无成，而一定要读书呢？
杨永龙：中考和高考是因为我们的高中教育和大学教育还没有达到普及的水平，它们是选拔人才的一种方式。读书可以让你学到更多的知识，拓宽你的视野，让你在处理问题和看待问题时有更多的角度。当你有了更多的选择，你的物质生活和精神生活的质量自然就会提高。
翠仙：也就是说，读书可以提高国民素质，让我们的社会变得更美好？
杨永龙：对，就是这样。当每个人都能从多个角度看待问题时，我们的社会就会更加和谐，人们的生活也会更加幸福。
翠仙：那是不是说，我们应该多学点东西，让自己变得多元化？
杨永龙：是啊，无论是为人还是处事，都不要走极端。多读书、多学习，可以让你变得更加包容和理解，更容易实现人生的幸福和快乐。
翠仙：我以前总是静不下来，总觉得自己出去工作能风生水起，现在才知道自己是在自作聪明。读书到底能给我们带来什么呢？
杨永龙：读书的好处有很多。首先，它可以让你学习语言，传承人类文明；其次，它可以增长你的知识，拓宽你的视野；第三，它可以帮助你更好地认识周围的世界，与这个世界和谐相处；第四，它可以培养你健康的品格和积极向上的人生态度；第五，它可以让你考上好大学，找到好工作，实现自己的人生价值；最后，它可以让你摆脱平庸，找到真正的自由和快乐。
书给人的东西是超乎想象的。当你寂寞时，它可以陪伴你；当你穷困窘迫时，它可以让你看到生命的乐趣；当你伤心时，它可以安慰你；当你愤怒时，它可以让你找到合理的宣泄方式。英国思想家培根说过，读书可以弥补先天的不足，铲除一切心理上的障碍，使人生活得更充实。高尔基也说过，好书读得越多，人的精神就越健壮。可见，好书里面所弘扬的精神和品德是社会所需要的，也是人的生存与发展所必须的。
翠仙：可是为什么有些高学历的人会做出让人意想不到的事情呢？这不是和您说的相矛盾吗？
杨永龙：你这是在走极端了。我们说的都是一般情况，而你抓住的是极端的例子。任何事情都有多个角度，关键是你选择从哪个角度去看。我们在学习文化知识的同时，也在接受道德品行的教育，大多数人都会朝着积极的方向发展。就像统计学中的正态分布一样，我们说的都是中间趋势，而不是两端的极端情况。
翠仙：认真学习的习惯是可以培养起来的吗？
杨永龙：当然可以。习惯是慢慢养成的，只要你不断地去做，时间久了就会成为一种习惯。
翠仙：还有一件事让我觉得很可笑，就是我总是以为别人都在关注我。比如做早操的时候，我觉得很多人都在看我；上课的时候，我总以为老师会特别注意我。不过现在我已经学会了“为所当为”，这些想法对我已经没什么影响了。这是不是我的主观自我感觉呢？
杨永龙：的确是你自己的主观感觉，而不是事实。很多人都会有这样的想法，这是很正常的，只要你不被它困扰就好。
翠仙：我明白了。杨老师，今天上德育课的时候，那些不好的念头又来诱惑我了。不过我已经改善很多了，虽然脑子里还是很活跃，但我知道不该去理它，应该过自己的生活。
杨永龙：任何时候都要对那些念头做到：任其存在，但不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，用毅力和意志力坚持做自己当下该做的事情。只要你一直坚持下去，那些念头对你的诱惑就会越来越小，最终会在不知不觉中消失。
翠仙：我现在感觉自己“瞎”了一样，什么都看不到，太集中在那些念头上了。真的有人能懂我吗？我真的可以好起来吗？凭借我自己的意念？我现在好烦啊，我想躲起来，甚至想去见学校的心理医生了。不过我也知道，我应该自己去面对，我会读很多书，看很多电视，去运动，让自己的生活充实起来。
杨永龙：对啊，你已经认识到了问题的所在，并且知道该怎么去做了。我不回复你，也是对你的肯定，相信你自己可以处理好。
翠仙：您说的“多学点东西，在处理问题时能有360度的思考”这句话，对我帮助很大。我现在的问题就是好像没有办法从多角度去思考了，转不过弯来。
杨永龙：心态决定一切。只要你保持积极的心态，多学习、多思考，慢慢就会学会从多个角度看问题。
翠仙：还有一件事，我们的心理老师说，不敢看别人眼睛的人是很自卑的，我好像就是这样。昨天我在报纸上看到类似的内容，说是“视觉恐慌症”，我当时吓了一跳，不过现在已经没放在心上了，我在试图改变自己，虽然不知道后面会遇到什么，但我会努力的。
杨永龙：其实我们越是关注什么，什么就越容易打扰我们。你不用刻意去改变，只要顺其自然，慢慢就会好起来。
翠仙：现在我只想记住，要多吸收知识，这样我的问题才能从多角度转换。您说的关于“为什么读书”的话，是我听过最有说服力的。对了，杨老师，我现在是职高的学生，您觉得读书对我来说还有意义吗？
杨永龙：当然有意义。如果你现在还在学校上学，读书对你来说，首先可以学习语言，传承人类文明；其次可以增长知识，拓宽视野；第三可以帮助你更好地认识世界，与世界和谐相处；第四可以培养你健康的品格和积极向上的人生态度；第五可以让你有机会考上好大学，找到好工作。如果你已经参加了工作，读书可以提高你的素质，增强你的生活能力、生存能力和竞争能力，帮助你实现自我价值。
读书就像吃饭一样，我们吃饭是为了让身体吸收营养，变得健康强壮；我们读书是为了让灵魂吸收营养，变得纯洁高尚。我们读的书就像吃的食物一样，有主食、美食、蔬果和零食之分。主食可以解决我们的实际问题，比如工作、生活和心理上的需要；美食可以让我们感受思想者的睿智、游戏者的乐观和苦难者的忧伤，让我们的心灵变得开阔；蔬果可以让我们透过书籍观察世界，发现更多的美好；零食可以让我们在寂寞、穷困、伤心或愤怒时找到慰藉。
总之，读书可以让你变得更聪明、更达观、更丰富，让你的生活变得更有意义。
