自行车比赛前应该如何恰当的热身？

原文地址：https://www.trainingpeaks.com/blog/warm-properly-bike-race/ 作者： O'Brien Forbes
现在你已经成功的为今年第一场自行车比赛做好了充分的准备，是时候谈到如何切当的热身以便不浪费之前的努力。
自行车比赛的准备远远不止为了比赛日的艰苦训练。一些好的预先计划是你比赛日展现你个人能力的必要条件。参加比赛，你需要知道特定比赛所需要的确切的热身类型。
这个问题最好知道你比赛的类型，比赛的地形后再回答。一旦回答了之后，计划你的热身策略就会变得更加清晰。一些比赛需要你在比赛开始时火力全开，然而另一些比赛会让你简单的进入自己的节奏。无论哪种比赛类型，你的身体应该做好准备随时保持状态。例如，你的热身是你比赛日整体策略的重要部分。
当你在计划你的热身时，有4件事是你应该考虑的还有几个不同比赛类型的例子可供你参考：
时间
几乎和热身本身一样重要的是你热身的时间。当你在计划你热身策略的时候，从比赛开始时间倒推。你希望你的热身完成和比赛开始之间有尽量少的时间。中间隔的时间太长，你的身体又会冷下来。时间太少，你比赛开始时的位置又会很差，出发位置对于绕圈赛来说是很重要的。或者更糟糕的是，你错过了比赛！接下来我列举的热身在33到35分钟之间。热身后有10分钟做你最后的准备，然后就可以走向起点线了。好好计划好时间，相应地做好你的热身准备。
上路还是骑行台
预先计划中的下一步是在哪里热身。有些比赛场地并不合适路上热身。如果比赛在高人口密度区域举行或者在一条主干道上举行，你可能会需要你的骑行台。再一次提到了预先计划。如果你在之前没有完成过比赛，做一些调查来确定你应该怎么热身。骑行台热身更可控。不可控因素更少，路况，迷路等。有一些人想方设法的只用骑行台热身。另一些人喜欢在路上热身，在比赛前获得更好的骑车的感觉。如果上路和骑行台都是可行的方案，那么这就取决于个人偏好了。
热身
不同的比赛需要不同的热身方法。如果比赛的一开始就会拉扯，你就需要一个更加激烈的热身。比如说，大多数的绕圈赛就是这么开始的。不仅如此，公路车比赛如果在头