新浪博客

不分胖瘦的—高血脂

2015-04-17 23:23阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1738895720

瘦子也会高血脂？！你一定以为我是在开玩笑吧！不不，我没有在开玩笑，别以为高血脂只是胖子专利，瘦子就可高枕无忧。实际上，许多看似身材苗条的人也会遭受高血脂的困扰。这到底是为什么呢？下面，就让我们一一说来。
高血脂的那点事
首先需要说明的一点就是，高血脂，并不单纯意味着只是血液中的脂肪（专业名称“甘油三酯”）含量增高。在医院的体检化验单上，我们的血脂指标包括以下几项：甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等。甘油三醇、胆固醇、低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”）的超标都算高血脂，而高密度脂蛋白（俗称“好胆固醇”）含量的降低给我们身体带来的影响跟高血脂一样是有害的，因此，这种高密度脂蛋白含量降低的血脂异常现象，我们也应尽量避免。


瘦子撞上高血脂
我们在说一个人是胖是瘦的时候，常常会根据他的体重数来进行判断。其实，这种判断是片面的，因为，一个人的体重数是一定的，但是体内脂肪和肌肉的比例却是可以大相径庭。也就是说，也许一个瘦子体重数字看起来还算正常，但是他的体脂率高（也就是说整个体重里面脂肪所占的比例相对较高），血液中的甘油三酯含量也会增高，那么这样的瘦子也有患上高血脂的风险。 此外，有些人瘦，可能是由于病理性原因造成的，比如患了糖尿病，而糖尿病就是造成血脂代谢异常的一个重要原因。因此，尽管这些人体型看起来很瘦弱，但一查血脂，也会出现不正常的情况。
所以说，高血脂，并不只是胖子的专利。


跟高血脂说“再见”
远离高血脂，改善生活方式很重要，无论你是胖子还是瘦子，都应该时刻保持这样的意识。那么具体落实到实处，我们有哪些需要注意的呢？
首先，饮食上需要减少脂肪的摄入。各种油炸食品中含有大量的隐形脂肪，而烹调方式的不当也会导致许多油脂的摄入。比如炒的明明是热量很低的青菜，却往锅里加了一大勺油，我们的《中国居民膳食指南》对食用油的推荐摄入量是一天25~30克，也就是三个标准汤勺的含量。
除了脂肪，胆固醇含量高的食物也要尽量少碰，其中包括猪脑以及一些动物性的肝脏类食物。再一个就是老生常谈的：多吃蔬菜和水果。因为蔬菜水果是膳食纤维的主要来源，膳食纤维在肠胃里面可以吸附脂肪和胆固醇，最终随粪便排出体外，从而在一定程度上了减少了身体对它们的吸收。
其次，养成爱运动的良好习惯。英国的一项研究发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与肥胖者没有多大区别。运动者和不运动者由于运动量的不同导致总胆固醇和低密度胆固醇的明显差别，身材瘦小但不做运动的人脂肪百分比虽低于不运动的肥胖者，但高于身材瘦小却坚持运动的人。因此，无论你是胖是瘦，都应养成运动的良好习惯，控制血脂，保持身材，一举两得，何乐而不为？
最后，定期体检非常重要。如果没有体检化验单，一般人不会意识到自己得了高血脂，因为高血脂的早期并没有任何明显的不适。若是没有定期体检发现血脂异常，你还像之前那样胡吃海喝，一旦血脂超标过度，就有可能产生心绞痛、心肌梗死、动脉粥样硬化等严重的症状，甚至危及生命。所以，做好定期体检，这样才能及时把高血脂的苗头扼杀在摇篮中。


我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享