如何成为不老女神？
2014-08-25 20:14阅读：
如何成为不老女神？
因为从事医疗美容行业，所以对于爱美女人的心情大概有些了解，而在所接触的人群中，40~50岁这个年龄段的女人们给同样身为女人的我带来很大的感触。有这样一句形容女人的文字说：女人30岁以前是比谁长得漂亮，30岁以后是比谁活的漂亮。那么对于那些青春不再的女人来说，逐渐爬上脸庞的皱纹和松弛的皮肤、臃肿的身材，即使再富足的生活也掩盖不了她们内心的悲凉。所以在成为营养师的很长一段时间里，被问及女人如何抗衰老，抗氧化等问题是最多的。所以今天特别作此文章，和大家一起聊聊如何才能成为不老女神。
在解决这个问题之前，我们先来了解一下衰老的原因，1、饮食过度2、运动不足3、精神压力4、睡
眠不足5、吸烟饮酒6、环境污染等方面的影响。我们不难看出，在我们所了解到的原因之中，只有六分之一的因素与饮食有关，可见饮食在使女人驻颜美容方面并没有起到关键性的作用。而且要想发挥天然食物的保健功效，人体自身的营养平衡，身心健康也是最基础的条件，再加上正确的烹调方法和适当的摄入量，才能充分绽放食物美的效应。那么我们应该吃那些食物才能达到这样的功效呢？下面我们一起来揭开这层神秘的面纱。
第一、补足植物雌激素，延缓更年期的到来。针对40~50岁围绝经期的女人来说，不断地衰老和情绪波动是最不能接受的事实。这个时段女人体内的雌激素逐渐减退，身体各组织器官也出现了衰老的迹象。所以，在饮食中来获取雌激素是十分必要的。在日常生活中，我们最常见的植物雌激素就是蕴含于大豆之中的大豆异黄酮，它不仅能强化骨骼，而且对于提高皮肤弹性，预防更年期综合征有一定的功效。《中国居民膳食指南》中建议我们每人每天应摄取40g的大豆及其制品，按照所含蛋白相等量来计算，即为200克豆腐、80克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆的量。
第二、补足抗氧化物质，预防皮肤和身体的衰老。抗氧化，抗衰老等字眼大家一定都不会陌生吧，现在市面上太多的保健品标语中都是以这样的词汇来标榜自称的，但是，是什么样的物质让商家能如此夸大食物的效应呢？没错，就是食物中所蕴含的植物化学性物质。如胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等等，但是我们应该知道的是想、这些植物化学性物质也仅仅是起到“锦上添花”的作用，而非“雪中送炭”。所以莫要夸大食物的功效，但是也不能否认植物化学性对于健康女性却能起到一些保健功效，因此，在选择食物时我们也应该擦亮眼睛学会挑选。例如：在绿色蔬菜和橙黄色蔬菜中含有较多的胡萝卜素，而番茄、西瓜、芒果、葡萄柚等蔬果中，番茄红素的含量也是比较丰富的，在大枣、茄子、柑橘、山楂中含有较多的类黄酮，由此看来，爱美的女人，也要会吃才能赢。
第三、补足钙、铁、锌，保持挺拔的身姿和红润的容颜。说道不老女神，不仅仅是要有娇好的容颜，还要有挺拔的身姿。首先，补钙就是首当其冲的，通过补钙来增加骨密度来对抗随着年龄增长而出现的骨质疏松和骨密度下降。我们应该知道，奶类及其奶制品是膳食中优质钙的良好来源，如果对于牛奶难以消化吸收的人群，可选用酸奶或舒化奶。其次，女人想要有娇好的容颜，还要学会养“血气”，好的血气当然离不开铁，在我们常见的食物中，动物肝脏，肉，蛋，大枣中含铁量较为丰富，可适量食用。含锌丰富的食材可选择吃一些坚果及粗杂粮，坚果每日摄入量不宜过多，以免造成肥胖，以一小把为宜。
第四、补足维生素，让身体充满活力。说道维生素，不管是脂溶性的还是水溶性的维生素都是我们人体必不可少的营养素，因为人体自身不能合成，必须要从食物当中才能摄取。下面我们来一一介绍一下，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A表皮细胞正常分化的关键因素,维生素B则在新陈代谢中起调节作用。维生素K则对于预防骨质疏松有重要作用。所以说，生活中适量补充一些蔬果是非常必要哦。
第五、补足蛋白质，让身体组织及时修复。说道补充蛋白质，一定有人会想到胶原蛋白，认为这才是保持不老容颜的必需品，其实不然，殊不知，食物中的胶原蛋白属于不完全蛋白，并不能被人体很好的吸收和利用，因此，您何不补充一些优质蛋白为体内合成胶原蛋白提供充足的原材料呢。优质蛋白主要存在于鱼、肉、豆、蛋、奶当中，我们日常生活不仅容易获取，而且烹饪方法多样。
第六、补足膳食纤维，将毒素废物及时清除。膳食纤维就像我们人体内的清洁工一样，它从进入体内就开始清扫毒素和废物直至排除，所以说日常饮食中，我们补充一些海藻、蘑菇、豆类等可溶性膳食纤维和芹菜、萝卜、绿叶蔬菜等不可膳食纤维的蔬菜及粗杂粮也是女人排毒养颜的必需品哦。
讲到这里，您一定认为，您掌握了成为不老女神的秘籍了吧，其实不然。记得以前看过一名记者对一个长寿村中长寿老人生活状态的报道，他们每天吃的是最健康的纯天然食物，很少食用加工食品，而且每天都会从事农务劳动，适当进行身体锻炼，在大自然的呵护下，他们有着最和善的村民和最和睦的家庭生活。因此，在我看来，天然食物、适当的体育锻炼和淡定自如的心态才是女人不老的秘诀，您说是吗？
作者：娄小鹏
2014年8月25日
