别让体重“忽悠”了您的健康

2015-03-06 14:56阅读：

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别让体重“忽悠”了您的健康

体重伴随着人的一生，是衡量健康的标尺之一。健康的体重，对提升每个人的内在气质、外在形象非常有帮助。在国民健康素质仍然较低的今天，很多人将自己的实际体重当做衡量健康体重的标准，这是不对的，也是片面的。因为实际体重具有“欺骗性”，对你健康只能做一参考，不足以完全衡量您的健康体重，所以有时会忽悠你的健康。

在职场不难发现有这样一群美少女，身材苗条，身体和体重比显的特匀称，但恰恰就是这些人，是极易被体重忽悠健康的。为什么呢？因为我们每个人都是肉眼凡胎，看到的只是表面。这些人不是没有肥肉，而是这些肥肉都隐藏起来了，如果捏捏他们的皮下脂肪，结果会吓你一大跳。之所以出现这样的结果，就是因为久坐不动、缺乏运动，长久下去导致肌肉量减少和萎缩，“狡猾”的肥肉就会乘虚而入，将多余空间填补上。最终出现了表明看上去很苗条，实际上体脂超标，专业术语叫“隐形肥胖”。在职场，女性发生隐形肥胖的几率是男性的8倍，说到这，各位女性可要主要了啊。人们常说眼见为实，可见，有时

候亲眼所见的也不一定是真实的。称可以称出你的体重，却称不出你的体成分和体脂，所以就有了体重忽悠你的健康。

还有一种情况是，实际体重正常，但是体型不均匀，脂肪集中分布在同一部位，四肢的脂肪相对较少，最常见的就是将军肚、啤酒肚、沙发臀。这种体重正常，体型不健康的叫做“正常体重型肥胖”。这种肥胖一般分为两种，一种是苹果型肥胖（脂肪主要集中在肚子上），衡量标准是男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米；另一种是梨型肥胖（脂肪主要集中在臀部和大腿），男性腰臀比大于，女性腰臀比大于。称可以称出你的体重，但是称不出你的体型，健康能不被体重忽悠吗？

综上所述，健康体重不仅包括实际体重，而且包括体型、体脂，这三项指标都在标准的范围内，才算是健康体重。衡量一下，您的健康是否被健康忽悠了，如果不是，非常好，继续保持，如果是的话，那你可要下定决心减肥了。提到减肥，这是女人一生的话题，减肥其实并不难，管住嘴迈开腿，一定可以获得健康。但是这最该怎么管，腿该怎么迈，其中又隐藏着大学问。

减少一口是管住嘴的起点，然后每天快走30分钟，将产生很明显的健康益处。什么是一口？8粒开心果就是一口，10粒花生米就是一口，如果吃北方饺子，半个饺子就是一口。在正常吃饭和运动不变的基础上，每天增加一口（38.5大卡），一年365口累计下来净增体重1.5公斤。同时我们要加强每天30分钟的走路。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动就能有效的减少成年期肥胖发生的风险和血脂异常风险。

运动遵循“3、5、7”。“3”表示：每天运动30分钟，最少3000步，可分3次完成，每周进行3次阻力运动以锻炼肌肉；“5”表示：每周5次有氧运动，每周运动150分钟以上；“7”表示：运动时心率以最大心率（220-年龄）的70%为宜。以走路为例，每天快走3000步，身上可以带个计步器。欧洲的研究显示：每天坚持运动30到60分钟，坚持若干时间段以后，心脏不良事件发生风险显著降低，而走路人人都会，不需要特殊的环境和设备。

正如我开头所说，体重伴随着人的一生，是衡量健康的标尺之一。一个人连自己的体重都管理不好，还如何管理人生呢？

注，文章原创，转载请联系本人，谢谢！

国家二级公共营养师李金阳
QQ：814555398
新浪微博：@金阳营养

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