增重＝增肥么？
2015-03-19 14:07阅读：
众所周知，体重伴随着我们的一生，是影响健康的标尺之一。在当今减肥的潮流中，也有些人由于体重过低需要增重。那么，为什么需要增重？增重等于增肥么？如何健康的增重？您别着急，本文将告诉您。
一、为什么要增重？
从营养学角度讲，其他角度我们不讲，只说营养学。从营养学来讲，增重和减肥的目的是一样的，都是为了健康。胖人减肥为了健康，这还说的过去，怎么人一瘦反倒不健康了呢？不是常听说越瘦越好吗？您是不是觉得不可思议。您啊下别着急，我这么说肯定是有依据的。有研究表明，体重过低和体重过重，都会增加死亡率的风险，而健康的体重会将这种风险讲到你最低，这就是英文字母“U”的道理。体重过重易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患；同样，体重过低说明身体的营养不良，可以影响未成年人身体和智力的正常发育；成年人体重过低可出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血、抑郁症等多方面病理表现
二、增重等于增肥吗？
先告诉您答案，增重不等于增肥。从字面理解，增重就是增加身体的重量。想增重，就先了解下你的在身体成分，看看哪些成分能增加，哪些成分不能增加。身体成分可以分为两类，一类是体脂，另一类是瘦体重。瘦体重包括：全身的骨骼、肌肉、内脏器官和神经、血管等。对于成年人来说，骨骼、内脏器官、神经和血管都已经发育定型了，重量不会发生变化，唯一可以增加的瘦体重就是肌肉。可见，增重有两种方法：一种是增加体脂，另一种是增加肌肉，简称增肌。
增肥顾名思义就是增加身体的肥肉，然后肥肉的主要成分就是脂肪，换句话说，增肥就是增脂。增脂的确可以起到增加体重的作用，但是由于体脂的增加，也会增加患慢性病的风险，增加身体的健康隐患，得不偿失啊。因此，增重等于增肌，而不等于增肥。减重时您可以说减肥，但是增重时您可别说增肥，因为说增肥是片面的，也是不科学的。
三、如何健康的增重？
上面写道，健康的增重就是增肌，而肌肉的主要成分是水和蛋白质。所以增肌期间，要适当增加蛋白质的摄入，并且每天保证至少8杯水。富含蛋白质的食物包括动物性食物和豆类。在平时的一日三餐中，早晚一袋奶，早餐吃一个水煮蛋，午餐吃些肉内食物，晚餐再吃些。两餐之间时间可喝些豆浆，以及多吃些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬果中富含大量的维生素、矿物质、抗氧化成分。
除此之外，迈开腿也尤为重要。给自己制定一个运动计划，每天至少锻炼半小时，前十分钟热身，热身运动可以选择快走、慢跑、关节性运动；随后的十五分钟时间主要做力量运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑、引体向上、臂力棒、举哑铃等，后五分钟放松放松，走一走。
温馨解答：瘦人通过增重能不能变得魁梧、壮实呢？
答案是否定的。因为瘦人的骨骼、内脏器官等由于先天的遗传因素，再加上后天的生活方式，一定定型了，这是改变不了的。说到这，我想起了一位朋友，她妈妈就特瘦，身材很苗条，她也是那样。不仅她娘俩这样，她妈妈的姐姐，也就是她姨娘，身材也是如此，她姨娘生的女儿，也就是她表姐，体型还是如此，这就是典型的家族遗传。这种人即使通过后天的努力增重成功，但体型依然看上去很消瘦。值得一提是，通过合理的增重，体质会提升，免疫力、抗病能力、健康指数都会上升，而且身材也会比以前更加美丽。
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国家二级公共营养师李金阳
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