一个严重的抑郁患者的心声（23）
2026-02-16 06:54阅读：
杨老师：
你好！我想我要是有你这么一位家人真是我的幸福！可以有什么困难都可以请教你。
我现在还有一个很不好的毛病，那就是我的惰性非常足，很多时候自己不能约束自己，而且每次都是嘴上说的和心理想的都很上进并很积极，可是实际行动就不好。
还有就是我现在还是不是很开心，至少不是真正的开心。我觉得自己就没有什么可开心的事情，而且现在和人打交道还是没有自信。并且也有时不知
跟人如何聊天
。还有就是我没有主见，人说什么我信什么，而且很多时候自己的主意很容易被别人说变了。
杨老师，请你教教我！
——小秦
小秦：
你好！你说“我现在还有一个很不好的毛病，那就是我的惰性非常足，很多时候自己不能约束自己，而且每次都是嘴上说的和心理想的都很上进并很积极，可是实际行动就不好。”其实这是很正常的行为表现。我们每个人都有惰性，包括我自己在内，这是人的“趋乐避苦”的本性在起作用。在这里你可能要问了，为什么有的人可以克服惰性而勤勤恳恳、生龙活虎的做事或生活，而我怎么就对惰性不能很好的控制呢？我想这可能有两方面的原因——
一方面是你没有找到自己最感兴趣、最愿意为之付出全部精力的目标。俗话说得好“人不为利趋，谁肯起大早”。这个
“利”其实就是目标，喜欢“利”的人，自然会为了追求“利”而让自己早起。从这个方面来说，要克服你的惰性，就必须为自己设立一个最感兴趣、最愿意为之付出全部精力的目标。要找到这个目标就应该静下心来问问自己，我究竟想要得到什么？我最喜欢最向往的东西是什么？比如，在自己所从事工作的领域成为专家，或考博完成学业之后出国等等，当你找到自己最感兴趣、最愿意为之付出全部精力的目标，这时候你就会发现生活中的许多事情突然变得有意义起来，而另外一些事情也会突然变得不重要起来。这样你就会找到一些可以把自己调动和激发起来的力量，让自己不再那么毫无目的的懒惰下去了。
另一方面是你没有养成自制自控的行为习惯，同时也缺乏被他人需要、被他人认可、被他人肯定的工作和生活氛围。自制自控的行为习惯缺乏的问题，一般在家庭环境比较好、脑袋瓜比较聪明，从小学一直到大学让父母宠着、老师捧着同学身上比较多见。这样的人由于一直在按他人的要求去做事，一旦失去了他人给其设定目标，他就有了找不着“北”的感觉，这样一方面他会为自己找不到目标而焦急，另一方面他又会为自己无所事事（懒惰）而情绪低落。缺乏被他人需要、被他人认可、被他人肯定的工作和生活氛围的问题，刚刚走上工作岗位的大学生身上比较多见，由于他们刚刚走上工作岗位有一段时间需要学习和适应，在这一段时间（短者三至五年，长则七八年）是很难做出成绩的，所以也就很难有被他人需要、被他人认可、被他人肯定感觉，当然心理上的失落也是显而易见的。
针对这种情况怎么办呢？其实很简单，一方面做自己举手之劳就可以取得成功的事，另一方面天天向自己所设定的目标以“跬步”的方式来积累，久而久之你就不仅会习得自制自控的行为习惯，而且也在不断的被他人需要、被他人认可、被他人肯定的过程中获得了自信心。
你说“还有就是我现在还是不是很开心，至少不是真正的开心。我觉得自己就没有什么可开心的事情，而且现在和人打交道还是没有自信。并且也有时不知跟人如何聊天。”这是你八年来以消极的心态看人和事所发展出的负面思想形态，当你在看待事情的时候就会自觉不自觉地以负面的思想形态来看待。就拿我来说，要说每天都有特别开心的事那时没有的，但是如果我及时回复了你的来信，那么我就觉得特别高兴，这是因为在完成教学任务之外所作的有意义的事；再如每天我回到家看到妻子身体状况和心情比较好，那么我也觉得特别开心，这是因为妻子给了我一个温暖的家的感觉等等。
当你彻底修正了以负面思想形态看问题认知结构（大约需要你负面思想形态形成的至少一半的时间），那么你也就会讲别人看起来是微不足道的事情看作是高兴的事情。你已经打破了自我封闭的领域，你也已经和他人交往了起来，其实在我看来已经是非常巨大的进步了。由于你不是以及极的心态看自己，所以你就感觉自信心不够，如果你换个角度看自己，那么你也会像我一样感觉自己已经有了巨大的进步。至于和他人聊天，这些都是一些无关紧要的事情，只要不伤及他人或让他人尴尬，随心所欲的去聊就可以了。
至于你说“我没有主见，人说什么我信什么，而且很多时候自己的主意很容易被别人说变了”。还是前面的那句话，只要不伤及他人或让他人尴尬以及不是违反自己家庭和谐的言论，相信他们也是无伤大雅的，对于这些你完全可以把握得住，这一点我是非常相信你的！
今天就谈到这儿，你的朋友杨永龙希望你天天让自己开心起来！
