一位母亲的深夜独白，揭开千万人共同的心理困境
2026-03-15 19:29阅读：
“杨老师，我觉得快崩溃了……”一位母亲的深夜独白，揭开千万人共同的心理困境。原来我们都一样，只是……
佳乐：杨老师我想请您帮帮我，我觉得太累了，有时觉得都快崩溃了。我也不知道怎么说，也许是我的心理素质太低了吧。我心里不能有一点事，不然我就会越想越多，最后坐卧不安。
杨永龙：你的问题的关键就是你在平时不知不觉之中养成的一些坏的思维习惯。
佳乐：遇到事情不想办法解决，我是放不下的，我该怎么解决我问题啊，我是不是有精神病啊？
杨永龙：我们每个人在遇到问题的时候都会前思后想，你说对吗？
佳乐：嗯，是的。
杨永龙：其实你所说的是日常生活之中的烦恼，我们每个人都会存在这些烦恼的。你首先要认识到，人生必定会有烦恼的，它和快乐一样都是人生的组成部分。
佳乐：五六年了，就我和儿子在家，我也不喜欢出门。老公没事都不打电话回来的，家里的什么事都不管。
杨永龙：其次你要明白的就是存在的就是合理的。为什么别人不会有你这样的问题呢？因为他们内心没有标准，想与不想都是自然的。不要把什么都把自己往精神病或心理疾病上拉，只要你还在继续做你该做的事情，问题都会在你坚持的过程中消失。
佳乐：有一件事让我到现在还感到恐惧，我有一次夜里想掐我的儿子……
杨永龙：你肯定是不会掐的，你是非常热爱生命的。你是把大脑闪现出来的杂念当成了真的。
佳乐：我做梦生气能把自己气醒。
杨永龙：我们人头脑中出现的杂念是非常正常的。杂念之所以是杂念，那是因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的。如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中。
面对杂念，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失。你要像所有健康人一样的去生活，该工作就去工作，该休息就休息，该聊天就聊天……坚持下去，你的问题就会自然消失。
佳乐：怎么到了晚上，天快黑了，心里有憋着一口气感觉心里发烦难受？
杨永龙：这是白天未能及时释放的压力、人际冲突或自我要求过高，容易在夜晚安静时“反扑”。此时大脑进入放松状态，潜意识中的担忧浮现，表现为心烦、胸闷、呼吸不畅等躯体化症状。这种现象在压力较大的人群之中非常普遍。
另外就是过度关注内心感受（思维反刍）。“你所怕的东西，就会越加打扰你。”当人反复关注“我心里堵”“我睡不着”这类感觉时，注意力反而被牢牢锁定在不适上，形成恶性循环。这种“对情绪的情绪”——即因烦躁而更烦躁——正是心理疏导需要打破的关键环节。
针对这种情况，我的意见和建议是“活在当下，为所当为”，不与情绪对抗，而是通过行动转移注意力。具体方法是：
1、接纳情绪，不加评判：允许自己“心里堵”，但不把它当作“病”来对待。告诉自己：“这只是大脑自然产生的感觉，像云朵飘过，不必驱赶。”避免陷入“我为什么又这样”的自责中。
2、立即行动，转移注意力：当烦躁感来袭时，不要躺在床上反复思考。可以起身做一件简单的事：喝一口温水；写下此刻的想法（无需逻辑）；听一段轻音乐或白噪音。“带着担心去做事，担心自然就淡了。”行动本身就能打破情绪的惯性。
3、练习“数息法”稳定心神：闭眼，专注呼吸：吸气感受气流沿鼻隔两侧吸入并数“1”，呼气感受气流从嘴唇中间呼出并数“2”，直到数到10，再从头开始。这个过程能将注意力从内心拉回身体，有效缓解过度思虑。
4、建立规律生活，减少空闲时间：空闲是强迫思维的温床。保持每日有计划地学习、运动或参与社交活动，能显著降低夜间情绪反扑的概率。
5、倾诉与表达情绪
“倾诉欲的满足是心理健康的重要条件之一”。如果你有信任的人，不妨说出内心的烦闷；若不愿开口，写日记、空椅子技术（对着空椅子诉说）也是安全的情绪出口。
活人是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的。你说你活人活的是不是此时此刻呢？
佳乐：别人取笑我，说我应该看脑外科……
杨永龙：你说你是不是没有遵从大自然的规律而把心里都放在了过去了的彼时彼刻之上去了呢？过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握。我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好……做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好。
人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！
佳乐：嗯，谢谢您，我知道怎么做了。
