与强迫思维的拉锯战：从“恐同”执念到自我接纳的突围
2026-04-18 08:54阅读：
在一个阴雨绵绵的下午，心理咨询室的氛围显得格外沉重。燊岳坐在椅子上，双手紧紧攥着，眉头紧锁，眼神中充满了痛苦与迷茫。他看着杨永龙老师，声音带着一丝颤抖：“杨老师，我如果认为我这一切都是因为我就是同性恋引起的，而不是强迫症引起的，怀疑一切，该怎么办？我这种想法我是无法接受的，可是有时就会这么想，您说我该怎么办？”
杨永龙老师轻轻叹了口气，语气平和却坚定：“我已经给你说清楚了，这只是杂念，是你所养成的思维坏习惯在作祟。”
燊岳的眉头皱得更紧了：“什么样的思维模式会导致强迫症呢？”
杨永龙老师看着他，语重心长地说：“你不用我所说的方式方法坚定地不去管杂念，而是继续沉浸在其中，这说明是你紧紧抓住痛苦不放手，而不是痛苦不愿意远离你。”
燊岳低下头，声音有些无奈：“我觉得我有时会宁愿相信万分之一的可能性，也不愿意相信万分之九千九百的确定性。”
杨永龙老师看了看时间，说道：“你纠缠就纠缠着吧，我还是要有自己规律的生活的。”
燊岳像是抓住了救命稻草，连忙说道：“我出差在高铁上时总是担心家里的风扇是否关了，如果没关是不是会引发火灾，会不会烧毁楼房，我这样的思维正常吗？这不是谨慎的表现吗？还有，昨晚我为了验证自己，偷偷看了黄色图片，发现还是可以勃起的，而且不厌烦，是不是可以证明我不是同性恋？”
杨永龙老师的语气中带着一丝失望：“这是你愿意这样啊，给你的正确方式方法你不自己积极主动去领悟，反而继续跟着杂念走，我说的再多也是无益的！”
燊岳的眼神中充满了无助：“我不去理会杂念，可是杂念好像时时刻刻都在我脑海里，不知道什么时候是个头啊。”
杨永龙老师说：“去读我和你的聊天记录吧，只有你认真地感悟和领会了，说不定你会自我觉知的。”
燊岳抬起头，眼中带着一丝疲惫：“这两天我一直坚持按照您说的不去理会杂念，可是总觉得杂念憋在心口窝很压抑，而且也有多次反复，杂念一个接着一个，让人应接不暇。我在努力地顺其自然啊，为什么杂念还是一个接着一个呢？”
杨永龙老师解释道：“你从一开始到现在一直都在关注、探究、辩论着杂念，所以杂念就一直一个接一个地出现在你的脑海里，自然你也就不断地深陷在烦恼与痛苦的纠结之中而不能自拔。我们人的大脑出现杂念是必然的，你越是关注探究以及辨析杂念，你对所关注的内容就会越加敏感，自然这一类型的杂念就越加频繁出现，这样你就形成了想这一类型杂念的坏的思维习惯，出现你‘杂念还是一个接着一个’的情形也就不足为奇了。”
燊岳的情绪有些低落：“所以，我现在有时候会灰心，感觉人都抑郁了，不知道这种痛苦还要持续多久？”
杨永龙老师说：“你的问题关键是坏的思维习惯，这个习惯的惯性会让你一直沉迷在这一类型杂念之中。”
燊岳急切地问：“那，老师我该怎么纠正，怎么彻底地走出来？”
杨永龙老师耐心地说：“我已经给你说的很清楚了，对那些害怕的东西根本不管，该做什么就做什么去，把所做的事情做好。你的行为就像是在我们的手上或脚上有个地方被擦破了皮，留下了一块血液凝结而成的伤疤，正确的做法很简单，就是接受和遵循它——让它在那儿存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究——一句话就是根本不用去管它，我们该做什么就做什么，等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失了。而你呢就是不断去抠这块伤疤，恨不得瞬间就把这块伤疤永远地去掉，但这样做的结果又如何呢？其结果当然就是越抠越流血，越抠伤疤越大。你就这样被套在了所谓同性恋的泥潭里，你根本不是同性恋，你如果是同性恋的话，我就会建议你离婚去找同性恋的。你根本不是，所以解决你的问题的唯一办法就是接纳它，不把它当回事情，该干什么就干什么去，自然你也就从这个烂泥潭中走出来了。”
燊岳的眼中闪过一丝希望，但很快又被迷茫取代：“我心里知道自己应该不是同性恋，可是杂念他妈的就是一个接着一个的，再有抵抗力的人都难免要扛不住。”
杨永龙老师说：“我给你的橡皮筋弹击手腕法以及情绪转移法是可以阻断杂念，让你立即投入到此时此刻所做的事情当中去的。”
燊岳的声音带着一丝哽咽：“老师，我不知道你有没有强迫思维，可是我要说的是得了这种心理疾病真的很痛苦，人不人鬼不鬼的…一方面坚持自己不是同性恋，一方面杂念又把自己的那点自信和坚持打得落花流水…所以这就是强迫症的痛苦所在，可以再介绍下情绪转移法呢？”
杨永龙老师详细地解释道：“情绪转化的具体方法很简单，就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是根本不再去管杂念或情绪，而是立即投入到你所做的事情之中去。”
燊岳的眼神中充满了渴望：“老师，我还能好过来吗？我现在自信都没有了。”
杨永龙老师看着他，语气坚定：“我现在所说的都是以前给你说的话的重复。你需要的是对杂念和感觉根本不去管它，立即把自己的注意力以及行动放在此时此刻所要做的事儿上去，只要是与此时此刻所做的事儿无关的杂念和感觉一律不去理睬它，要坚定地把自己此时此刻所要做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等认真地做好，只要你任何时候这样都去做了，那么随着时间的推移你也就从目前的问题之中走出来了。当然你一开始这样去做的时候，那些杂念和感觉会时不时地冒出来打扰你，但是只要你对其根本不去理会，坚持用实际行动做自己此时此刻所要做的事儿，那么杂念和感觉也就会自觉无趣而减少对你的打扰了。”
燊岳又开始陷入新的担忧：“老师，为所当为看似简单，可是当我在当为的时候，杂念还是压抑在心里。您说的我肯定又在探究，可是杂念它的产生与我是否关注好像没有什么关系。当我知道我得了强迫思维后，有时会担心自己会患上抑郁症，将来可能会自杀（我知道，我这样想，老师您又会说我在跟着杂念跑了，是这样吗？）”
杨永龙老师说：“我刚刚不是给你说了吗，我们人的大脑出现杂念是必然的。”
燊岳后悔地说：“我现在真的后悔在网络上看到关于同性恋的描写，搞到现在，已经半年了…”
杨永龙老师点点头：“是啊，从一开始我就直接地告诉了你这是杂念，是你看到了有关的内容而大脑出现的杂念。”
燊岳连忙说道：“还有，老师我绝对不会想去离婚的，我心里还是很爱我的老婆的，我也很爱我刚出生的女儿，我想给他们一个温暖的家，想和爱人走到最后…这些我都很清楚，可是即使很了解自己，我还是搞不懂自己为什么还会有那么多关于同性恋的杂念…老师，您能肯定我是绝对的异性恋，而不是双性恋或者同性恋吗？”
杨永龙老师说：“是啊，这就是我刚才给你说的：我们人的大脑出现杂念是必然的，你越是关注探究以及辨析杂念，你对所关注的内容就会越加敏感，自然这一类型的杂念就越加频繁出现，这样你就形成了想这一类型杂念的坏的思维习惯，很显然出现你‘杂念还是一个接着一个’的情形也就不足为奇了。绝对的异性恋以及绝对的同性恋只占极少数哦。”
燊岳的声音又开始紧张起来：“绝对的异性恋以及绝对的同性恋只占极少数哦？怎么意思？那我是什么？老师，我又开始紧张了，我无法接受去喜欢男人的，我也不允许我有这样的想法。”
杨永龙老师说：“人是情感性动物，是习惯性动物，最关键的我们是理智性动物，你的表现就是过于理智，当然就不会与同性发展恋爱关系。”
燊岳急切地问：“所以，老师您快告诉我，我不会是双性恋吧…”
杨永龙老师说：“你的问题是过分的完美主义，也就是自己有某种想法和念头，这就像我们不允许让自己呼吸一样。”
燊岳疑惑地说：“可是，我平时并不觉得我有完美主义的表现啊，我不能接受双性恋或者同性恋发生在我的身上，所以当有杂念产生的时候，会情不自禁地加以抵制。”
杨永龙老师反问道：“你说你的这种不允许是不是很不符合人身的自然规律呢？”
燊岳还是不死心：“所以，老师您快告诉我，我不会是双性恋吧？”
杨永龙老师突然说：“我说你是一条狗。”
燊岳愣住了：“怎么说是狗呢？”
杨永龙老师解释道：“狗会流口水，你也会流口水；狗对认识的人表示善意，你也会对认识的人表示善意；狗身上痒痒了会自己去挠，你身上痒痒了也会自己去挠。”
燊岳更加疑惑了：“那我与狗有什么关系呢？”
杨永龙老师说：“你说你的这些行为表现是不是与狗很相似或相同？你想一想，你自己判断自己是同性恋的依据是不是都在这些相似或相同的行为表现之上呢？那种感觉是想上去与他发生性关系吗？”
燊岳连忙说：“不想，可是，有时会有那种画面出现…我从来没有因为男人勃起过，老师，您这样问，我又紧张到了极点…”
杨永龙老师说：“离开了性的吸引，你还谈什么同性恋呢？这难道不是我说你是一条狗的性质是一样的吗？”
燊岳又问：“可是，有时候看到他就是感觉紧张，越紧张越担心会不会喜欢他，会不会和他发生性关系，老师，您说世界上绝对的异性恋很少，那我是什么？”
杨永龙老师说：“是啊，这不就是因为你对同性恋的惧怕而引发的紧张和焦虑吗？你就是跟绝大多数正态分布里面的异性恋者是一样的人啊。”
燊岳又问：“老师，如果我对他有性的冲动，是不是证明我就是同性恋？”
杨永龙老师说：“因为你跟他两个人一起出入，他又长得有点帅气，有性冲动，是高兴和快乐的想跟他发生性关系，义无返顾的想跟他生活想跟他发生性，这是非常快乐和高兴的一件事儿，这就像你当年跟你的妻子恋爱期间一样。”
燊岳连忙说：“怎么可能会高兴呢，我心里是不允许的…肯定会感觉可耻难以接受。我只爱我的老婆。”
杨永龙老师说：“是啊，你说你是不是一条狗呢？”
燊岳问：“老师，没有勃起过是不是代表没有对他有性冲动？我对他只有紧张和焦虑。”
杨永龙老师说：“是啊，所以你不是同性恋。”
燊岳追问：“什么是啊，您是说没有勃起就是没有性冲动吗？”
杨永龙老师说：“你根本就没有想跟他发生性关系，进而享受幸福愉悦和快乐的情感，你说怎么是同性恋呢？”
燊岳又陷入了新的困惑：“可是他的身影总是出现在我的脑海，也是导致我紧张的因素，我会问自己，如果你不是同性恋，为什么会对男人念念不忘呢？”
杨永龙老师说：“是啊，这就是我说你跟狗有那么相同或相似的地方，你怎么就不是一条狗呢？”
燊岳急切地问：“怎么样，才能看到他没有那种念念不忘，没有紧张和焦虑呢？”
杨永龙老师说：“只有坚定地按我给你所说的‘顺其自然，为所当为’去做，这个问题才能得到改善或消失。”
燊岳点点头：“知道了，老师，您先忙吧，谢谢下午的开导。可是有时候，心里会说你可以试一试，这样我就会暗示自己会不会真的就是同性恋，我该怎么办？”
杨永龙老师坚定地说：“这是杂念，根本不去管它，该做什么就立即投入去做什么。”
燊岳看着杨永龙老师，眼中的迷茫渐渐散去，多了一丝坚定。他知道，与强迫思维的这场拉锯战还会持续，但他已经找到了方向，那就是顺其自然，为所当为，不再被杂念牵着鼻子走。他站起身，向杨永龙老师深深鞠了一躬，然后转身走出了心理咨询室，迎接他的将是充满希望的未来。
