人生多变
岁月辗转
需要一颗平常心
来看待一切
生活单调
工作枯燥
需要一颗快乐的心
去发现美好
我的晨练点滴（2022-078）
12月7日 星期三，（十一月初十，大雪）
今天天气预报：多云，预报气温：1度~13度
昨天12月6日天气实况：多云，实际气温：0度~10度
进入12月第7天，晨练（运动）3天！
78/263，（元旦至今341天，累计运动78天）
今晨3:30分起床穿好衣裤（头戴耳套手戴手套，肩夹闪光灯）一口气喝了约600毫升（大约29口）温开水，于3:44分离开公司大门，沿着西湖路，凤栖路，阳湖路，武宜路，西湖路，（见轨迹图）走了一圈，于4:35分回到公司门口，全程是6.10公里，全程用时：51分09秒
离开公司大门开始步走， （0米），3:44分
一，过西湖路与凤栖路口， （1030米）3:52分
二，过凤栖路与海湖路口，（2040米）4:01分
三，过凤栖路与阳湖路口，（2810米）4:07分
四，过阳湖路与凤鸣路口，（3530米）4:13分
五，过阳湖路与武宜路口，（4030米）4:17分
六，过武宜路与龙门路口，（4610米）4:22分
七，过武宜路与龙卧路口，（5270米）4:28分
八，过武宜路与龙飞路口，（5550米）4:30分
九，过武宜路与西湖路口，（5930米）4:33分
十，回到公司门口，（6100米）4:35分
在公司大门里面门卫室门口场地上我连续做完以下（13项）动作用时20分钟（4.36-4.56）：
1，俯卧撑50个
2，双手撑墙面顺时针与逆时针扭腰共60转
3，握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下（行气活血，舒筋通络）
4，双手掌心向上平举深蹲30蹲（养肝护肾，预防坐骨神经）
5，前后击掌100下（预防帕金森）
6，挺直双腿双手十指反扣，体前屈着地撑50撑（增强整个身体肌肉筋脉的柔韧性，延迟僵硬）
7，十指反扣举过头顶摆动
岁月辗转
需要一颗平常心
来看待一切
生活单调
工作枯燥
需要一颗快乐的心
去发现美好
我的晨练点滴（2022-078）
12月7日 星期三，（十一月初十，大雪）
今天天气预报：多云，预报气温：1度~13度
昨天12月6日天气实况：多云，实际气温：0度~10度
进入12月第7天，晨练（运动）3天！
78/263，（元旦至今341天，累计运动78天）
今晨3:30分起床穿好衣裤（头戴耳套手戴手套，肩夹闪光灯）一口气喝了约600毫升（大约29口）温开水，于3:44分离开公司大门，沿着西湖路，凤栖路，阳湖路，武宜路，西湖路，（见轨迹图）走了一圈，于4:35分回到公司门口，全程是6.10公里，全程用时：51分09秒
离开公司大门开始步走， （0米），3:44分
一，过西湖路与凤栖路口， （1030米）3:52分
二，过凤栖路与海湖路口，（2040米）4:01分
三，过凤栖路与阳湖路口，（2810米）4:07分
四，过阳湖路与凤鸣路口，（3530米）4:13分
五，过阳湖路与武宜路口，（4030米）4:17分
六，过武宜路与龙门路口，（4610米）4:22分
七，过武宜路与龙卧路口，（5270米）4:28分
八，过武宜路与龙飞路口，（5550米）4:30分
九，过武宜路与西湖路口，（5930米）4:33分
十，回到公司门口，（6100米）4:35分
在公司大门里面门卫室门口场地上我连续做完以下（13项）动作用时20分钟（4.36-4.56）：
1，俯卧撑50个
2，双手撑墙面顺时针与逆时针扭腰共60转
3，握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下（行气活血，舒筋通络）
4，双手掌心向上平举深蹲30蹲（养肝护肾，预防坐骨神经）
5，前后击掌100下（预防帕金森）
6，挺直双腿双手十指反扣，体前屈着地撑50撑（增强整个身体肌肉筋脉的柔韧性，延迟僵硬）
7，十指反扣举过头顶摆动