我的晨练点滴（2023-040）4月8日星期六，（闰二月十八）

看人长处
补己短处
帮人难处
记人好处
我的晨练点滴（2023-040）
4月8日 星期六，（闰二月十八）
今天天气预报：晴，预报气温：6度~17度
昨天4月7日天气实况：晴，实际气温：9度~16度
进入4月第8天，晨练3天！
40/58，（元旦至今98天，累计运动40天）
今晨3:30分起床穿好衣裤（腰夹闪光器）喝了一杯温开水，于3:38分离开公司大门沿着西湖路，凤栖路，阳湖路，武宜路，西湖路，快步健走（见轨迹图）于4:30分到公司门口，全程是6.10公里，用时：52分11秒
快步健走（3:38分~4:30分）
西湖路凤栖路口,1030米/3:47分
凤栖路海湖路口,2040米/3:55分
凤栖路阳湖路口,2820米/4:02分
阳湖路武宜路口,4040米/4:12分
武宜路站南路口,5060米/4:21分
武宜路西湖路口,5930米/4:28分
公司门口,6100米/4:30分
今晨整公里配速数据如下：
第一公里：8分46秒
第二公里：8分22秒
第三公里：8分32秒
第四公里：8分18秒
第五公里：8分34秒
第六公里：8分44秒
2号连续五公里用时46分34秒
6号连续五公里用时46分06秒
今晨连续五公里用时42分34秒
拉伸运动（4:31分~4:51分）
在门卫室门口做拉伸运动
1，俯卧撑60个
2，双手撑墙扭腰正转反转共60转
3，握拳前捶肩同时击后腰共100下
4，双手抱头深蹲30蹲
5，立正姿势前后击掌100下
6，挺直双腿体前屈着地撑60撑
7，十指反扣举过头顶拉伸筋脉左右共60个
8，十指反扣举过头顶空中画圈，正反共60圈
9，双手叉腰左右向后转体180度共60个
10，平伸双臂扩胸100下
11，单腿翘起架在离地1.05米高的物体上压腿，捶腿，拍腿左右各100下
晾水冲澡（4.5