我的晨练点滴（2023-002）
1月6日 星期五，（十二月十五）
今天天气预报：多云，预报气温：3度~14度
昨天1月5日天气实况：阴，实际气温：0度~12度
进入1月第6天，晨练（运动）2天！
2/4，（元旦至今6天，累计运动2天）
今晨1:48分，公司门外有人喊开门，起来一看是员工管某某，他要进来去办公室关灯（昨晚下班离开时候忘记关灯），我开了大门给他楼门钥匙，等他关灯来还钥匙，他走后已经二点钟了，我稍微上床暖和一会于2:10分起床穿好衣裤（头戴耳套手戴手套，肩夹闪光灯）一口气喝了约600毫升（大约32口）温开水，于2:22分离开公司大门，沿着西湖路，凤栖路，阳湖路，武宜路，西湖路，（见轨迹图）走了一圈，于3:18分回到公司门口，全程是6.12公里，全程用时：56分16秒
离开公司大门开始步走， （0米），2:22分
一，过西湖路与凤栖路口， （1030米）2:31分
二，过凤栖路与海湖路口，（2040米）2:40分
三，过凤栖路与阳湖路口，（2820米）2:47分
四，过阳湖路与凤鸣路口，（3540米）2:54分
五，过阳湖路与武宜路口，（4040米）2:59分
六，过武宜路与龙门路口，（4630米）3:04分
七，过武宜路与龙卧路口，（5280米）3:10分
八，过武宜路与龙飞路口，（5560米）3:13分
九，过武宜路与西湖路口，（5940米）3:16分
十，回到公司门口，（6120米）3:18分
在公司大门里面门卫室门口场地上我连续做完以下（13项）动作用时20分钟（3.19-3.39）：
1，俯卧撑50个
2，双手撑墙面顺时针与逆时针扭腰共60转
3，握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下（行气活血，舒筋通络）
4，双手掌心向上平举深蹲30蹲（养肝护肾，预防坐骨神经）
5，前后击掌100下（预防帕金森）
6，挺直双腿双手十指反扣，体前屈着地撑50撑（增强整个身体肌肉筋脉的柔韧性，延迟僵硬）
7，十指反扣举过头顶摆动上
1月6日 星期五，（十二月十五）
今天天气预报：多云，预报气温：3度~14度
昨天1月5日天气实况：阴，实际气温：0度~12度
进入1月第6天，晨练（运动）2天！
2/4，（元旦至今6天，累计运动2天）
今晨1:48分，公司门外有人喊开门，起来一看是员工管某某，他要进来去办公室关灯（昨晚下班离开时候忘记关灯），我开了大门给他楼门钥匙，等他关灯来还钥匙，他走后已经二点钟了，我稍微上床暖和一会于2:10分起床穿好衣裤（头戴耳套手戴手套，肩夹闪光灯）一口气喝了约600毫升（大约32口）温开水，于2:22分离开公司大门，沿着西湖路，凤栖路，阳湖路，武宜路，西湖路，（见轨迹图）走了一圈，于3:18分回到公司门口，全程是6.12公里，全程用时：56分16秒
离开公司大门开始步走， （0米），2:22分
一，过西湖路与凤栖路口， （1030米）2:31分
二，过凤栖路与海湖路口，（2040米）2:40分
三，过凤栖路与阳湖路口，（2820米）2:47分
四，过阳湖路与凤鸣路口，（3540米）2:54分
五，过阳湖路与武宜路口，（4040米）2:59分
六，过武宜路与龙门路口，（4630米）3:04分
七，过武宜路与龙卧路口，（5280米）3:10分
八，过武宜路与龙飞路口，（5560米）3:13分
九，过武宜路与西湖路口，（5940米）3:16分
十，回到公司门口，（6120米）3:18分
在公司大门里面门卫室门口场地上我连续做完以下（13项）动作用时20分钟（3.19-3.39）：
1，俯卧撑50个
2，双手撑墙面顺时针与逆时针扭腰共60转
3，握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下（行气活血，舒筋通络）
4，双手掌心向上平举深蹲30蹲（养肝护肾，预防坐骨神经）
5，前后击掌100下（预防帕金森）
6，挺直双腿双手十指反扣，体前屈着地撑50撑（增强整个身体肌肉筋脉的柔韧性，延迟僵硬）
7，十指反扣举过头顶摆动上