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教学总结的自由泳和蛙泳技术要点，全是干货

2018-09-19 20:09阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2005003361

本人一直从事基础游泳的教学工作，同时在实战中对蛙泳和自由泳的技术动作有一些自己的心得和体会，现在总结一下，给大家分享些干货，有些心得是任何教科书上都没有的。
教学总结的自由泳和蛙泳技术要点，全是干货
一、自由泳
（一）自由泳划手要点
1. 划手入水点：通常自由泳的入水点有两种，一种是大拇指斜切入水，一种是指尖正切入水，两种方式都可以。
2. 入水后，并非立即抓水，而是要完成送肩伸臂转体滑行的一连串动作，而且这几个动作是自然而然地一气呵成，缺一不可。这里要强调的是手臂肩要保持正直，不能打弯。
3. 入水滑行很重要，划距与划频与自由泳的速度有着很大的关系，而划距与划频是负相关的关系，划距长肯定划频就慢，划频快肯定划距就短。真正的游泳高手都是划频慢划距长，这样划水的效率才高。要想划距变长，一定要有前伸手臂的滑行动作，要想做出有效的滑行动作，有一个窍门，就是手臂前伸时，手要俏俏上抬一点，这样才能多滑行一会。
4.
滑行结束后，接着就是划水，划水是先抓后抱，抓水屈腕，抱水屈肘。划水的路线通常也有两种，一种是传统教科书说的S型，就是抓水时手腕稍微外展一下，另一种是C型，就是直接往腹下划水，再往大腿推水。
教学总结的自由泳和蛙泳技术要点，全是干货
5. 抓水后是抱水，抱水的方向是向内向上向后，向内向后大家好理解，向上不好理解，实际上抱水就像你抱了个球，你要把它从胸前提到腹下，所以动作是向上的。还有一点，就是整个抱水的过程必须是高肘。
6. 抱水后是推水，推水是自由泳前进的主要动力，大多数人推水的节奏和前面抱水相比没什么变化，实际上优秀的泳者都是加速推水至大腿外侧，这点很重要，自由泳整个手臂的动作变化唯有此处是加速，推水结束后又回到原来的节奏。还有，推水时的掌形是稍向外展的。
7. 划手出水时，必须是高肘出水，小手指切水先出。空中移臂时，要保持高肘移臂，手臂是以肩为轴做360度垂直绕动，有些人空中移臂是从侧方转动是错误的。
教学总结的自由泳和蛙泳技术要点，全是干货
（二）自由泳打腿要点
1. 自由泳是鞭状打腿，发力点在臀部，臀部带动力大腿，大腿带动小腿和脚。
2. 自由泳打腿是直腿上抬，然后届腿下压，脚腕保持灵活，双脚略向内扣。
（三）自由泳整体配合要点
1. 游泳时，躯干要保持正直，不能侧弯，身体左右摇摆不对的，会严重影响速度和流畅性，另外大腿在游进中要始终夹紧。
2. 三轴转动：自由泳有三个转动轴参与，一个是以肩为轴的手臂转动，第二个是手臂入水后，以身体中心线为轴的左右转体，第三个是左右呼吸时，以头颈为轴的左右侧转头。
3. 自由泳呼吸是左右侧转头，呼吸时不能抬头过高，做出一个侧头咬肩的动作，嘴在水中露出一半吸气。
4. 自由泳呼吸、划手和打腿的对应次数是1:2:4/6，就是说呼吸一次，划手两次，打腿4次或6次。
教学总结的自由泳和蛙泳技术要点，全是干货
二、蛙泳
（一）蛙泳划手要点
1.蛙泳划手分为外划和内划，内划时要保持高肘，内划以抱水状态结束，划手只在胸前进行，千万不要划到身体两侧。抱水动作是加速状态，它是产生动力的动作。
2.收手时，双臂要夹紧，双手置于胸前，注意要做到臂不过肩，起水的上半身要保持最小横截面积。
3.伸臂时，一定要做到手臂伸直，这样身体呈一条直线在水中滑行一定距离。
（二）蛙泳蹬腿要点
1.第一个是收脚，收脚时要做到大腿小腿折叠在一起，脚后跟靠近臀部，尤其是大腿收的位置，与身体呈130度夹角，大腿收的过小影响蹬水的力度，大腿收的过大则会出现明显的撅屁股现象。
2.再一个就是翻脚，必须做到勾脚和横脚，两膝保持与肩同宽，翻脚的核心是分脚不分膝盖，两脚尽量向外分开，膝盖不能分开过大，从正后方看呈W型就对了。
3.蹬水是蛙泳前进的主要动力，蹬水时要做到对水有力，斜向45度蹬水后别忘了要夹腿，参与身体的滑行，为下一次动作积蓄力量。

教学总结的自由泳和蛙泳技术要点，全是干货
（三）蛙泳完整配合要点
1.蛙泳整套动作始于手臂，终于腿。收手再收腿，伸手再蹬腿，手在腿前完成，大概领先腿的动作1/4拍。每个动作都要充分完整。
2.蛙泳手和腿的动作完成后，必须要有最后一个动作——滑行，它能让你的划距变长，并为下一次动作做好充分准备。
3.蛙泳的呼吸是低头吐气，抬头吸气，收手时头随上半身同时抬起，目视水面前方，不能抬头过高甚至后仰。
4.蛙泳呼吸、划手和蹬腿的对应次数是1:1:1，也就是呼吸一次，划手一次，蹬腿一次。
教学总结的自由泳和蛙泳技术要点，全是干货
以上是我这几年游泳教学的一些经验总结，如有不当之处，欢迎大家沟通交流，批评指正。

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