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1.奶和奶制品:是钙的重要来源，不仅钙的含量高，而且吸收率高。牛奶中钙含量一般为
2.豆类极其制品:除了含有丰富的钙，还有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素Bl、
3.带骨鱼、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、硬果类、芝麻酱等。
4.绿色蔬菜：如卷心菜、菠菜也是含钙量丰富的食物，但由于草酸含量较高，使其钙的吸收利用率较低，因此，绿色蔬菜可作为补钙的来源，但不是良好来源。食用时可先焯水后的方法使大部分草酸溶于水。
1.维生素D：可以促进人体对钙、（磷）的吸收，适当增加户外晒太阳时间；
2.乳
3.蛋白质：和一些氨基酸如赖氨酸、色氨酸等可与钙形成可溶性盐；
4.体力活动：也可促进钙的吸收，增加和提高骨负荷。
1.奶和奶制品:是钙的重要来源，不仅钙的含量高，而且吸收率高。牛奶中钙含量一般为
2.豆类极其制品:除了含有丰富的钙，还有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素Bl、
3.带骨鱼、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、硬果类、芝麻酱等。
4.绿色蔬菜：如卷心菜、菠菜也是含钙量丰富的食物，但由于草酸含量较高，使其钙的吸收利用率较低，因此，绿色蔬菜可作为补钙的来源，但不是良好来源。食用时可先焯水后的方法使大部分草酸溶于水。
1.维生素D：可以促进人体对钙、（磷）的吸收，适当增加户外晒太阳时间；
2.乳
3.蛋白质：和一些氨基酸如赖氨酸、色氨酸等可与钙形成可溶性盐；
4.体力活动：也可促进钙的吸收，增加和提高骨负荷。