上班族经常熬夜该补什么？（图）

2008-09-04 23:30阅读：

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上班族经常熬夜该补什么？（图）

上班族为了工作会经常熬夜，熬夜工作时一般都会选择喝咖啡或浓茶来提神，但专家指出，熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益。
咖啡和浓茶中所含的咖啡因确有提神效果，不过这种提神的效果往往因人而异，且只是暂时作用，大量饮用咖啡或浓茶会造成代谢速度加快，大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的B群维生素，而缺乏B群维生素的人本来就比较容易劳累，这种习惯还可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。
经常熬夜的人应多吃富含B族维生素的蔬菜。深绿色叶菜类（菠菜、西蓝花、芥兰等）及豆类，是B族维生素的最好来源。除了抗疲劳外，深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。此外，红肉、牛奶、奶酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

上班族经常熬夜该补什么？（图）

有人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜之大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高能量，虽在一定程度上让人兴奋，但会更多的消耗B群维生素，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。
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