正确了解吃糙米饭的好处（长期吃糙米饭也是一种偏食）

2010-01-04 07:48阅读：

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现在人喜欢吃糙米饭，不过，糙米饭的色泽浓，又坚硬，不能吃太多。但是细加咀嚼的话，其风味还真不错呢！糙米饭附有胚芽，白米却去掉了胚芽，才显得软嫩可口，当然在不知不觉中就会多吃一些。
想不到为了贪图口福，人们把米的胚芽及外皮去掉了。如此一来，米确实变好吃了，然而所谓的脚气病却流行起来。刚开始，人们并不知道是吃白米饭所引起，一直到了好多年之后才察觉到症结所在。所以说，吃白米饭也是一种偏食。
糙米的外表很坚硬，所以每一个人都不会吃太多，当然就难以长胖。大凡美味而柔软的东西，往往

会叫人吃得太多。如此不仅会长胖，也会增加胃部的负担。
自古以来，养生家就告诉大家：“不要吃太饱，八分饱就够了。”吃糙米的话，绝对无法吃得太多，当然就不会增加胃肠的负担，人也会显得清爽许多。
糙米的外表含有纤维，自然而然的，也能够使通便情形良好，不至于便秘，如上述一般，糙米不但能够补充维生素，矫正过食的习惯，亦能够治疗便秘，由此可知，吃糙米饭的好处。
既然吃糙米饭有这么多的好处，一定有很多人跃跃欲试。不过话说回来，并非每个人都适合吃糙米饭。
换句话说，糙米饭虽然具有防止过食的好处，但相对的，它也有短处。糙米外表为了保护米种之故，覆盖着一层很强韧的纤维，所以很难被消化吸收。烹煮糙米时，我们会发现到它难以吸水，总是很难膨胀起来。所以必须把它浸泡在水中一段时间，以便打破外皮的抵抗，使里面变软。
说到这里，你会察觉到它比白米费时又费力。而且，使尽了浑身解数，你只能够使外皮的一部分破裂而已，而外皮的形状仍然原封不动。所以必须充分的咀嚼，以便使外皮剥掉。所以说，如果欲给牙齿不好的老年人，或者婴儿食用糙米，最好把它碾成粉末或者煮成粥。
还有一点必须注意的是：糙米等壳类外皮所含有的“非定”能够使钙及铁的吸收恶化。而且，由于含磷过多，当然会使钙的吸收显得格外困难。因此，当你改吃糙米饭的话，必须加倍的摄取钙和铁。
吃糙米饭固然不错，然而，切不可以糙米饭为主食，而减少其它食物的摄取。就算糙米饭含有再多的维生素B群，蛋白质以及各种营养素都会感觉到不够，为了保持营养的平衡，最好充分地摄取其它食品。

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健康生活饮食观念从吃糙米饭开始

正确了解吃糙米饭的好处（长期吃糙米饭也是一种偏食）

菌皇酱炒饭

食材
糙米饭、平菇、金针菇、年年素鱼、青豆、冻豆腐

调料
老抽、四川豆瓣酱

制作
1．齐善的年年素鱼切成粒，放入油锅中微炸待用。

2．平菇、金针菇洗干净，切碎放入油锅中微炸待用。
3．冻豆腐解冻后，撕裂成小棵粒待用。
4．菌皇酱制作：炒锅内，加热后放入少许精制油、姜末略微煸炒，再加入四川豆瓣酱一同煸炒，然后方入素鱼粒、平菇粒、金针菇粒煸炒，加少许水，调味老抽、盐、蘑菇精，不勾芡出锅待用。
5．炒锅内，加热后少许橄榄油，煸炒青豆、冻豆腐，略微煸炒一会儿待用。
6．炒锅内，加热后少许橄榄油、姜末略微煸炒，糙米饭、菌皇酱、老抽一起煸炒。然后放入青豆、冻豆腐，中大火炒香，最后调入蘑菇精调好口味继续大火快炒一会儿，盛入盘内即可。

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