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缺少维生素A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新氧气与营养。若静脉舒张不畅, 液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有一公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足，会影响神经的传达和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动伤害，别忘了多补充钙质喔！
维生素B1可改善双腿经常疲劳的情形.，缺乏时甚至会引起脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维生素B1的消耗量特别多。维生素B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维生素B2。
大家都知道纤维质能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维互为孳长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有间接的帮助。所以，想拥有修长双腿的话，可不能忽略纤维质的摄取。
芦笋原产在温暖的地中海沿岸，如今几乎春、夏、秋都可以吃到，冬季比较贵。但仍以春、夏二季品质最好，产量最多。重要营养成分包括蛋白质，糖类，纤维，脂肪，维生素A、C、E，叶酸等，其中维生素A、C、E及叶酸都是抗氧化物质，既可养颜美容、抗老化，也是很好的美腿食品，更可作为美腿者调养之用。
想拥有一双纤细玉腿，缓解腿部疲劳，还有其它的食材。如猕猴桃、花生、紫菜、芝麻、香蕉、红豆、苹果、红枣、番茄等。
芦笋
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土司面包
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1．
2．
3．
4．
5．
6．
7．
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